Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Что можно пить во время тренировки в тренажерном зале для похудения

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: Недавно основательница балетной студии Алина Зверева рассказывалакак она сделала пространство для учениц комфортным — в том числе там разрешено свободно пить воду во время занятий. С запретами на питьё на тренировках сталкивались многие — начиная с физкультуры в школе и заканчивая персональными уроками в тренажёрном зале.

Что пить во время тренировки в тренажерном зале?

Обоснован ли отказ от воды во время физической активности? А если пить можно, то сколько и что лучше выбрать? Мы задали эти вопросы эксперту.

Питание при тренировках для похудения

Леонид Остапенко спортивный диетолог, член Международной ассоциации спортивных наук ISSA Основа диетологии не запреты и ограничения, а адекватный сбалансированный рацион, и включает он не только белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, но и, конечно, воду.

При расспросе почти всех моих клиентов выясняется, что люди получают недостаточно жидкости.

Можно ли пить воду во время тренировки?

При этом многие, в том числе спортсмены, делают это осознанно — сами или по инструкции тренера. В основном она поступает в организм в составе плотной пищи и жидкостей, а оставшийся небольшой процент образуется в результате разных метаболических процессов. Выводится вода в основном через почки, но она также испаряется с поверхности кожи, выделяется в виде пота и выходит с выдыхаемым воздухом.

Объём пота может быть разным в зависимости от нагрузки и климата, но это не менее 500 мл в день.

Вода или спортивные напитки?

Вода постоянно используется желудком и кишечником для формирования пищеварительных соков, общее количество которых достигает 8 литров в сутки. В общем, восстанавливать её запасы жизненно необходимо: ВОЗ рекомендует женщинам и мужчинам получать из еды и напитков 2,7 и 3,7 литра жидкости в сутки соответственно.

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Воздержание от питья часто объясняют тем, что избыток жидкости увеличивает объём циркулирующей крови и якобы перегружает сердце — но это заблуждение. Наоборот, затруднения возникают при недостаточной гидратации, когда часть воды для покрытия нужд организма извлекается из крови — и последняя становится более вязкой.

Также рекомендуем:
Какие есть точки на теле что-бы похудеть

Миокарду приходится выполнять значительно больше работы в попытках протолкнуть кровь в мельчайшие сосуды. Ещё недопивание часто пытаются объяснить профилактикой отёчности, но и это неверно.

Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

Вода не задерживается сама по себе — её связывают в первую очередь натрий который мы получаем из соли и углеводы, особенно сахар. Каждый грамм соли или сахара удерживает примерно 3,78 грамма воды — то есть 100 грамм сахара задержат почти 400 миллилитров. Этой воде нужно куда-то деваться, и самыми реальными претендентами на места её хранения являются кровь, внутриклеточная и межклеточная среда — вот и причины повышения артериального давления и отёков.

Что пить во время тренировки

В перспективе это грозит нарушениями работы сердца И, конечно, если человек занимается спортом не просто в удовольствие, а ставит определённые цели, будь то увеличение мышечной массы, похудение или повышение скорости и выносливости — добиться этих целей будет труднее, если жидкости в организме недостаточно.

Без нормальной гидратации снижается активность биохимических процессов в клетках, затормаживается синтез белка, падают сила и работоспособность. Ещё хуже, что на тренировке жидкость стремительно теряется, ведь человек потеет. Чтобы определиться, сколько воды вы теряете при занятиях спортом, проведите эксперимент: Разница в весе и будет примерно тем количеством воды, которое вы должны выпивать до и во время физической активности.

Если вы любите точность, можете попробовать сделать такой подсчёт для разных нагрузок например, силовой и кардио — тогда станет понятно, сколько вам точно нужно выпивать в каждом случае. Чтобы не испытывать дискомфорта, особенно если вы не привыкли пить во время занятий, делайте часто и понемногу, буквально по паре глотков — и начните со стакана воды за пятнадцать-двадцать минут до тренировки.

Специальные спортивные напитки тоже полезная штука, они помогают восстанавливать минеральный баланс и содержат небольшое количество углеводов глюкозы, фруктозы или рибозы.

Полезный материал по теме:
Питание по группам крови отзыв похудение

Более концентрированные растворы — гипертонические, они медленнее усваиваются и не подходят для питья во время тренировок.

Более того, употребление таких напитков может даже ускорить обезвоживание: Обычная вода в бутылках, как правило, представляет собой гипотонический раствор, то есть минералов в ней маловато; она очень быстро всасывается, но при серьёзных нагрузках например, если вы бежите кросс под жарким солнцем не компенсирует потерю минералов.

Если тренировки не очень длительные или интенсивные, подойдёт вода, если более тяжёлые — стоит перейти на изотоник. И, если вы покупаете состав для приготовления напитка в порошке, соблюдайте указания на этикетке, чтобы не получить гипертонический раствор вместо изотонического.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта