Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Как быстро похудеть на 5 кг. и подтянуть тело!

Что помогает похудеть и подтянуть тело

Shutterstock Мечтаете привести фигуру в порядок за пару недель? Хватит мечтать — пора действовать! А для этого запаситесь терпением, временем и советами эксперта.

Летом мы куда больше беспокоимся о том, как быстро похудеть и заодно подтянуть проблемные части тела. И как обычно, ищем чудодейственные способы сделать это в лучшем случае за недели две — максимум месяц.

Но чудес не бывает… — Невозможно привести тело в порядок за столь короткое время, — говорит фитнес-тренер, вице-чемпион Украины по бодибилдингу Вадим Акимкин.

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Но как вы быстро потеряете вес, так же стремительно вернете его обратно после того, как начнете питаться по привычной системе и даже с избытком. Причем следует менять стратегию: Выполнять упражнения для определенных частей тела: Например, в понедельник и пятницу — упражнения для ног, среда — упражнения для рук, плеч, спины и живота. Отдавайте предпочтение базовым — многосуставным упражнениям. Они помогают быстрее избавиться от калорий.

Хотя выполнять их сложнее, результат порадует. И не забывайте в конце каждой тренировки выполнять упражнения на растяжку в течение 10-15 минут. Не нужно постоянно взвешиваться. Вес — не самый важный показатель, когда вы приводите свое тело в порядок.

Ноги и ягодицы Совет эксперта: Чтобы привести их в порядок, нужно активно потрудиться. Очень важно выполнять упражнения, которые позволяют качать бицепс бедра — продольную мышцу с задней стороны ноги, идущую от ягодиц до колена.

Тогда нога именно у женщин приобретет красивую форму. А вот прямую мышцу бедра что помогает похудеть и подтянуть тело, что находится спереди лучше не перекачивать. Приседания 3 подхода по 15—20 повторений Новички могут выполнять приседания без гантелей, а со временем можно добавить гантели комфортного веса.

Важно, чтобы он позволял правильно выполнять упражнение. Спину наклоните под углом примерно 45 градусов.

Можно ли сделать тело упругим, не посещая спортзал? Советы, как подтянуть тело у себя дома

Старайтесь опуститься как можно ниже — тем лучше накачаете ягодицы. Бедро должно быть параллельно полу, но можно присесть и глубже. Выпады с гантелями 3 подхода по 15—20 повторений на каждую ногу Руки с гантелями комфортного веса!

Затем поочередно левой и правой ногой выполняйте выпады. Носок ноги, которая находится сзади, должен быть приподнят.

Что нужно делать чтобы похудеть, и подтянуть тело)

Переднюю ногу ставьте так, чтобы колено не выдавалось за носок. Старайтесь опускаться как можно ниже, а поднимаясь, полностью выпрямляйте ноги.

ВИДЕО: 4 упражнения для создания идеального тела

Румынская тяга 3 подхода по 15-20 наклонов. Согните ноги в коленях.

Полезный материал по теме:
Сколько ккал нужно в день для быстрого похудения

Наклонитесь и, присев, возьмите вес штангу на расстоянии чуть шире плеч. Плавно поднимайтесь в исходное положение. Спину не разгибайте до конца, а колени держите в согнутом положении. Затем опускайте вес — как можно ниже. Голень должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения. Махи ногой назад 3 подхода по 15—20 повторений для каждой ноги Станьте ровно, возьмитесь руками за рукояти тренажера и прогните спину в пояснице.

Одна нога ровная, плотно упирается в пол, вторая — рабочая к ней, а именно — к лодыжке, прикрепите трос с утяжелениемнемного приподнята вверх за счет согнутого коленного сустава. Отведите ногу назад, при этом колено разгибается только в самом конце — когда дальше ногу вести уже некуда.

Немного задержав ногу в таком что помогает похудеть и подтянуть тело, плавно верните в исходное положение. Если переусердствовать, может исчезнуть талия. Лучше выполнять втягивание живота и подъем ног. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и сохранить женственные формы. Подъем ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений, выполняется 1 раз в неделю Руками ухватитесь за турник.

Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом. Затем медленно опустите, но не расслабляйте их в нижней точке — пресс должен быть напряжен. Во время выполнения старайтесь не раскачиваться и держите спину в исходном положении. Втягивание живота 3 раза по 30 секунд 3—4 раза в неделю Упражнение выполняется натощак — лучше сразу после пробуждения. Согните ноги, корпус наклоните вперед и положите вытянутые руки на колени.

Похудеть и подтянуть тело

Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох, максимально втяните живот и задержите дыхание на 30 секунд. После сделать передышку или 3—5 минут позаниматься на кардиотренажере, а затем повторить сет. Тяга к подбородку с верхнего блока 3 подхода по 15—20 повторений Возьмитесь за рукоять тренажера, руки расположите значительно шире плеч.

С усилием притяните рукоять к подбородку, задержите ее в таком положении, дополнительно напрягая мышцы спины. А после возвратите в исходное положение. Спину все время держите. Жим гантелей над головой 3 подхода по 15—20 повторений Возьмите гантели и встаньте прямо, прогнув поясницу.

Также рекомендуем:
Суточная норма углеводов для похудения в граммах

Согните руки в локтях, разверните в стороны и поднимите предплечья вертикально. В исходном положении гантели должны находиться выше плеч. На выдохе поднимите руки вверх, немного сведя их над головой. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Разгибание рук в блоке стоя 3 подхода по 15—20 повторений Встаньте, слегка наклонившись. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на рукоять тренажера сверху, на ширине плеч. Локти прижмите к бокам. Не отводя локтей, потяните рукоять вниз до полного выпрямления рук.

Подождите 1—2 секунды и медленно поднимите рукоять в исходное положение. Они играют важную роль в обмене веществ. Идеально подойдет для такого случая льняное масло.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта