Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Диета для похудения по дням раздельного питания

Как выглядит примерное меню на 3 месяца?

Принципы раздельного питания

Необычный рацион на 3 месяца Благодаря чему 90-дневная диета раздельного питания пользуется большой популярностью? Во-первых, сам по себе принцип разделения продуктов по типам во время приемов пищи, как показывает многолетняя практика, дает замечательный эффект.

Во-вторых, данный метод — это все-таки диета, так что общее количество потребляемых калорий необходимо будет снизить.

Если решитесь сесть на диету раздельного питания в течение 90 дней, будьте готовы к тому, что вам потребуется много терпения и силы воли. Особенно тяжело может быть в первое время, когда организм привыкает к ограничениям калорий и цикличности питания — чередоваться будут белковые, крахмальные, углеводные и фруктовые дни. Морально настройтесь, что может быть тяжело, ведь три месяца — это целый сезон. Если же сбиться с курса и позволить себе лишнего, в то время как вы находитесь на диете раздельного питания, то результат уже никто не гарантирует.

Полезный материал по теме:
Сколько калорий в день нужно сбрасывать чтобы похудеть за месяц

По мере того как вы разберетесь в таблицах диеты раздельного питания, показывающих, что можно и чего нельзя есть, и начнете с успехом практиковать данный метод, проводите контрольные взвешивания и замеры, формируйте фотоотчеты. Поверьте, прогресс будет заметен и порадует вас, а по истечении трех месяцев вы обязательно приблизитесь к желаемому результату.

Базовые принципы Главная особенность диеты раздельного питания по дням заключается в том, что меню расписано по четырехдневным циклам. Каждый день таблица рациона содержит строго определенный набор продуктов, поделенных по типам: Общие рекомендации Для того чтобы 90-дневная диета раздельного питания дала наилучшие результаты, важно строго придерживаться ряда правил: Начало цикла При раздельном питании белковый завтрак будет содержать два одинаковых фрукта — 2 яблока, 2 груши или стаканчик ягод.

В обед вы будете съедать кусочек нежирной тушеной или отварной птицы. Заменой может стать свинина, кролик, говядина, индейка или рыба, а также тофу, морепродукты и сейтан. Либо же сварите 2 яйца, это тоже хороший вариант. Позволительно есть и творог.

Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

Молочные продукты относят к белковой пище, так что есть их можно лишь в этот день цикла. Нельзя смешивать разные виды белков в одной тарелке — не дружат молочные и мясные продукты, яйца и мясо, яйца и молокопродукты. Еще в обед входит порция свежего салата с зеленью, бульон натуральный или из бульонного кубикаа также кусок хлеба. Отнимите из обеденного меню хлеб и бульон — и вы получите свой ужин. Если вы ели днем птицу, то ее же кушайте и во время ужина.

Диета «90 дней раздельного питания»

Вечерняя порция будет в два раза меньше, чем до этого в обед. Крахмальные дни Завтрак остается таким же, как и в начале цикла. Как приготовить бульон в крахмальный день? Он варится из овощного бульонного кубика или на основе овощей.

Поужинайте половиной обеденной порции, при этом убирая хлеб. Углеводное меню Повторите завтрак по принципу предыдущих дней.

На обед отварите макароны с приправами или приготовьте пиццу с томатной подливкой. Альтернатива пицце — соленое печенье с подливой на основе овощей и приправ, галеты, крекеры, другая выпечка из бездрожжевого теста или блины, не содержащие яиц и молока.

Включите в меню ячмень, гречневую крупу, просо и прочие злаки. На ужин можно съесть пирожное, три печенья или немножко мороженного. Обязательно скушайте несколько кусочков черного шоколада.

ВИДЕО: ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц ЧАСТЬ 2 ПРАКТИКА./DIET. SEPARATE NUTRITION. PRACTICE

Можете обойтись без сладостей? Тогда на ужин съешьте порцию пиццы или немного соленых крекеров. Витаминное меню В завершающий цикл фруктовый день вам разрешено есть только печеные и сырые фрукты в любых сочетаниях.

Эффективная раздельная диета для похудения

Если у вас нет проблем с работой желудка, отдавайте предпочтение фруктам с кожурой. Добавляйте в рацион орехи, семена, сухофрукты.

По завершении трех месяцев плавно перейдите на правильное питание и поддерживайте форму с помощью зарядки.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта