Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Диета на 14 дней для похудения

Фитнес 14 дней на сколько можно похудеть

Щадящая гречневая диета позволит сбросить за неделю до 5 кг. При этом организм будет получать необходимые питательные вещества.

И как говорят врачи, резкое похудение может нанести вред, поэтому лучше сбрасывать вес постепенно. Этому способствует данный режим питания.

Также нужно воздержаться от алкоголя, соусов и специй. Фитнес 14 дней на сколько можно похудеть выбранный режим питания будет более эффективным, принесет хорошие результаты. Чтобы не нанести вреда своему организму, любой из трёх видов гречневой диеты можно использовать повторно только через 3—4 месяца.

Как приготовить гречку для похудения живота и бёдер? Этот вопрос также очень важен. Ведь эту крупу не нужно варить, иначе она потеряет много полезных веществ. Но сырую гречку вам есть не придется, простые способы помогут приготовить. Этот метод позволит получить готовый продукт уже через полчаса. Переберите крупу, промойте ее и высыпьте в термос. Возьмите кипятка в два раза больше, чем гречки, залейте ее этой жидкостью.

Плотно закройте термос, через 30 минут можно доставать готовый продукт. Подготовленную гречку нужно залить теплой водой на одну часть крупы берется 3 части жидкости и оставить на ночь. Лучше укрыть ёмкость с гречкой.

К утру она хорошо разбухнет и будет съедобна. Гречку перебирают, промывают, заливают кефиром в соотношении один к трем. Такое блюдо понравится тем, кто любит разнообразие и полезную еду. Этим людям наверняка понравится представленная ниже диета, рассчитанная на 2 недели.

В рацион включаются вкусные блюда, которые малокалорийны. На обед съешьте овощной суп. Полдник состоит из любых фруктов, но не слишком сладких финики, бананы исключаются. На ужин потушите гречку, приготовив ее с грибами и луком без масла.

Вторник — 2 день диеты на гречке Завтрак включает гречневую кашу, салат из некрахмалистых сырых овощей. На обед съешьте суп с гречкой, приготовленный на обезжиренном молоке.

Диета на 14 дней

Послеобеденный перекус состоит из обезжиренного кефира, а ужин — из отварной гречки, салата, приготовленного из отварного яйца и зелени. Среда-пятница — 3, 4, 5 день Дни со среды по пятницу полностью посвятите гречке. В течение этого времени нужно есть только гречневую кашу, пить много воды. Если такая монодиета вам сложно дается, тогда добавьте при употреблении в гречку немного меда, а при пропаривании или замачивании крупы — сухофрукты.

Чтобы не было проблем со стулом, ешьте черносливы и курагу. Суббота — 6 день В субботу полагается скушать на завтрак гречневую кашу, в которую можно добавить небольшой кусочек масла. Закончите трапезу чашечкой кофе без молока и без сахара. На обед приготовьте суп из куриной грудки, добавив в бульон некрахмалистые овощи.

Обратный отсчет: 2 недели до Нового года. Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

При подаче посыпьте первое блюдо зеленью. В полдник полакомьтесь смесью сухофруктов. На ужин съешьте гречку и цветную капусту.

Фитнес-диета, 7 дней, -4 кг

Можно приготовить этот овощ на пару, отварить или обжарить в кляре без добавления масла. Воскресенье — 7 день Воскресный день начинает уже полюбившаяся или надоевшая гречневая каша, а также паровые некрахмалистые овощи, зелёный чай. На обед съешьте овощной суп, в полдник перекусите нежирным йогуртом. На ужин приготовьте зелёный салат с отварным яйцом, который прекрасно сочетается с гречкой.

Если вы выдержали первую неделю, можете гордиться собою!

ВИДЕО: Первая Тренировка Жиробаса. ФМ4М часть 1 из 8 / Ярослав Брин / ФМ4М / сушка тела / как сбросить вес

Нужно прислушиваться к организму. Если вы почувствовали неладное, тут же прекратите диету, а при необходимости обратитесь к врачу.

Но если такой режим питания пришелся вам по душе, тогда начинайте восьмой день с улыбкой, ведь диета на неделю на гречке уже принесла первые ощутимые результаты! Понедельник — 8 день гречневой диеты Можно порадоваться тому, что утром в понедельник меню будет более разнообразным, так как к гречневой каше добавится 150 г нежирного творога. Если желаете, используйте интересный рецепт, чтобы разнообразить утреннюю трапезу.

Возьмите пропаренную гречку и данное количество творога, добавьте одно яйцо, перемешайте. Готовьте эту запеканку в духовке или в микроволновке. Можно при подаче полить выпечку медом. В обед вам придадут силы 150 г нежирного мяса или куриной грудки, овощной салат. Продержаться до ужина, состоящего из салата из свежих овощей и гречневой каши, поможет стакан нежирного кефира на полдник. Вторник, среда, четверг — 9, 10, 11 день Как вы видите, меню выходных дней и понедельника довольно сытное и разнообразное.

Это должно дать вам силы, чтобы во вторник, в среду и в четверг есть только гречку и пить воду. В эти дни употребляйте достаточное количество жидкости. За сутки нужно выпить не менее полутора литров воды.

Полезный материал по теме:
Как похудеть при заболевании щитовидной железы у женщин отзывы

Не ограничивайте себя в гречке, чтобы не испытывать голода. Также во вторник, в среду и в четверг вы можете делать перекусы из сухофруктов, добавлять в кашу немножко меда. Пятница — 12 день Быть может, вам будет легче вынести трехдневную монодиету, если вы будете знать, что в пятницу на завтрак сможете съесть рассыпчатую гречневую кашу с кусочком сливочного масла. На обед вы отведаете малокалорийный, но полезный овощной суп. В полдник сможете съесть сухофрукты.

Закончите день кашей с овощами и ломтиком твердого сыра малой жирности. Суббота — 13 день В субботу утром съешьте кашу с сухофруктами, запейте ее чаем.

Отличный результат: как похудеть на 5 кг за месяц - диета и упражнения

На обед сварите суп из чечевицы. В полдник, смакуя каждый глоток, выпейте стакан ряженки или кефира.

Анита Луценко рассказала, как похудеть к лету: это просто!

К ужину потушите гречку с овощами и грибами. Заканчивается двухнедельная диета на гречке, результаты которой непременно порадуют! Воскресенье — последний 14 день гречневой диеты Как полагается, он начнется с гречневой каши.

Добавьте к ней творога, запейте все это травяным чаем. В обед съешьте тарелочку бульона, который приготовлен из нежирного мяса. Добавьте в трапезу крутое яйцо, посыпьте своё пиршество порубленной зеленью. Йогурт с орехами отведайте на полдник. Закончите этот день ужином, состоящим из отварной грудки курицы и гречки с тушеными овощами. Весы порадуют и покажут, что вы не зря проявляли в течение двух недель умеренность в питании еде.

Также рекомендуем:
Л карнитин как принимать для похудения и сколько времени

Но чтобы закрепить результат, в дальнейшем практикуйте дробное питание небольшими порциями. Чтобы не набрать вес в дальнейшем, после окончания диеты также старайтесь исключать выпечку, алкоголь, жирное, сладкое, жареное, острое.

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Плюсы и минусы диеты на гречке Чтобы узнать о положительных и отрицательных моментах такого рациона, можно почитать на форумах, какие побуждает писать диета на гречке отзывы тех людей, кому удалось похудеть таким способом или не получилось этого сделать. Выделим основные плюсы диеты, которые имеются:

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта