Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Скандинавская ходьба — инструкция и техника ходьбы

Как ходить со скандинавскими палками для похудения

Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Покупая палки для скандинавской ходьбы для начинающих спортсменов и людей с болезнями позвоночника, как их выбрать, лучше спросить у специалиста. Обычно рекомендуют изделия меньшего размера. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт.

Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Это касается телескопических раздвижных моделей. Телескопические изделия подойдут даже детям. Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах

На палках есть крепление, которое называется темляк. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку. Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок.

Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить. Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. На палке имеется съемный шип. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть от бега и правильного питания

Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка.

Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Палки с пластиковой насадкой могут скользить. Техника выполнения Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники.

Похудение с помощью скандинавской ходьбы — как это делать правильно?

Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки.

Избежать вреда поможет предварительная разминка: По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек. Технике уделяют особое внимание. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть.

Эффективная скандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения?

Руки располагают параллельно друг другу. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. На мягкой почве ходите, отталкиваясь шипом. Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения.

Она напоминает обычную ходьбу — тело и конечности движутся синхронно и свободно. Заняв правильную позицию, можно двигаться. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога.

Палка находится под углом. Руки располагаются на уровне таза. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок.

Также рекомендуем:
Глюкофаж или сиофор при похудении отзывы

Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Как же правильно ходить? Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги. Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага.

Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители. Основное правило — не стоит сильно опираться на палки. Даже, если высота подобрана правильная, это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом — на 2 следующих шага. Как похудеть с помощью нордической ходьбы?

В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке.

Скандинавская ходьба с палками для похудения. Напишите отзывы

Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий. Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. Диету при этом можно не соблюдать. При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг.

Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани.

ВИДЕО: Скандинавская ходьба минус 55 кг за 1 год

Противопоказания и минусы методики Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания:

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта