Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Как правильно бегать для похудения

Как одеться для бега для похудения

Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли. Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе.

Регулярные осенние пробежки — это лучший способ набрать форму.

Как правильно бегать осенью: советы экспертов

Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права. Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Как бегать, чтобы похудеть? Пять вопросов перед началом тренировки

Можно ли бегать осенью На самом деле, бегать можно когда угодно — хоть бы даже и зимой по снегу. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке.

Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить. А теперь о противопоказаниях осеннего бега: Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Нужно ли одеваться на пробежку теплее чтобы похудеть?

Как бегать осенью Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку. Для своего же удобства решите 2 вопроса: И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках.

Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа; готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово — приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем — чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов: В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках.

Правила бега в осенний и зимний период

Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности.

Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две — более длинными, но очень медленными. Достичь этого просто — разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

Как бегать, чтобы похудеть?

В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

В эти дни бегите удлиненную дистанцию — 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия — 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Правила, противопоказания: Бег для похудения. Красивые и стройные ноги — это реально!

Грязь и влажность — это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности — приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе.

ВИДЕО: Как одеваться на пробежку осенью? Дневник марафонца.

Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по.

Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ. Осенняя экипировка для бега: В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном.

В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость. Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями: Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой.

Бег: самый доступный способ похудеть

Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив — сверху. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно.

Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий; обязательны шапочка, бафф, перчатки.

Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка — одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть при приеме противозачаточных средств

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта