Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Как похудеть в 13 лет?

Как похудеть ребенку 10 лет девочке если на диете она сидела

Также рекомендуем:
Как похудеть на беговой дорожке и эллипсоиде

Февраль 2010 Неуклонно растет количество девочек-подростков с лишним весом. Чем вызвана такая ситуация? И какими способами можно с ней справиться? У нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

Подобные внутренние перестройки значительно увеличивают аппетит юных леди. Они начинают есть больше и чаще. А чем сегодня питаются дети на переменках? В основном шоколадками, чипсами, пирожками и сладкими напитками. Мало кто из подростков отдаст предпочтение минеральной воде и фруктам. Причем родители зачастую не в состоянии уследить за всем, что покупает их чадо.

И ребенок под влиянием массового ажиотажа привыкает к калорийным продуктам. Ведь именно в подростковом возрасте у девочки формируется так называемый стереотип питания. Появляются определенные пищевые привычки, от которых в дальнейшем бывает непросто отказаться. Сказывается и другая серьезная проблема: Раньше они бегали во дворе, играли в салки, казаки-разбойники.

Сегодня же почти все уличные забавы забыты. Подростки проводят большую часть времени за выполнением домашнего задания или просмотром телесериалов. Не так давно этим увлекались только мальчики. Теперь же среди любителей компьютерных игр и пользователей Интернета много и девочек. Так что у них не остается даже 30—40 минут в день, чтобы погулять на улице. Поможет ли это решить проблему?

Он должен заниматься чем-то еще: Вот тут-то и возникает главная сложность. Куда может пойти девочка 13—14 лет? Предположим, она не спортсменка, да и во многие профессиональные секции ее уже не возьмут. Туда набирают совсем маленьких детей. Повсеместно распространенные фитнес-клубы рассчитаны в основном на взрослых.

А подростку нужно тренироваться вместе со сверстниками. В окружении серьезных дам ей будет скучно, и любые занятия быстро надоедят. Остаются современные танцы, например, хип-хоп или брейк-данс.

Но такие уроки — недешевое удовольствие, поэтому доступны далеко не.

Лишний вес у ребенка. Как похудеть без диет и ограничений в питании

И важно, чтобы у ребенка были к ним какие-то минимальные способности и интерес. А если девочка застенчивая и зажатая, то она вряд ли согласится заниматься чем-то подобным. И вынуждена будет проводить много времени дома. Но в зоне риска в первую очередь оказываются девочки 12—13 лет. Особенно те, у кого родители склонны к полноте. По наследству они получают от своих мам, пап, бабушек и дедушек способность быстро набирать килограммы. А также перенимают неправильную систему питания, которой часто грешат полные члены семьи.

Однако самостоятельно ограничивать себя ребенок в таком возрасте пока не умеет. Этот навык формируется лишь к 14—15 годам, когда будущие дамы начинают активно худеть и следить за. Так, у девочек с лишним весом происходят нарушения менструального цикла. В результате подросток не может нормально бегать и прыгать. Что только усугубляет неприятную ситуацию.

Девочки на диете

Диеты, а тем более голодание, для детей противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным. Конечно, в идеале необходимо принять какую-то государственную программу по профилактике подросткового ожирения.

Отрегулировать питание в школах, обязав столовые продавать больше полезных продуктов.

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

К сожалению, пока контроль за питанием детей остается уделом их родителей. Маме ни в коем случае нельзя отпускать дочку в школу без завтрака. Однако бутерброды с колбасой или сыром под запретом. Нормальный утренний рацион должен состоять из каши или молочных продуктов с низким содержанием жира, например йогуртов или творожков.

Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Дневная норма для подростка — 500 граммов овощей и два-три фрукта. Из огурцов и помидоров можно делать салаты, а бананы или яблоки ребенок будет брать с собой в школу. Также юной леди стоит каждый день класть в рюкзак бутылочку с водой, чтобы она не покупала себе газировку на переменах.

После занятий дочке тоже необходимо поесть. Если у нее нет возможности сразу уйти домой, стоит оставаться на обед в школе. Там обычно дают стандартные первое, второе и третье, а от них лишних килограммов не наберешь. Не забывайте и про полдник.

Полезный материал по теме:
Я хочу похудеть диета для начинающих

По возвращении подростку нужно что-то перекусить, например, выпить чаю с конфетой или печеньем. Сладкое один раз в день и в небольшом количестве не возбраняется. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники. Зато ужин должен быть легким и непоздним, минимум за четыре часа до сна. Если девочка ложится в кровать в 9—10 часов, ей нужно поесть в 6 или 7, не позже.

И лучше всего составить меню из овощного салата, каш и нежирного мяса. При лишнем весе подросток должен потреблять порядка 1600—1800 килокалорий в сутки.

Дети на диете

А при нормальном телосложении — от 1800. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительно.

Диета для девочки

В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой — в 16. Например, девочка в 12 лет ростом 150 сантиметров весит 50 кг — это избыточный вес.

Но к 14 годам она вырастет на 10 сантиметров и все придет в норму. А в 18 все будут считать ее стройной. Самое главное — приучить ребенка к правильному питанию.

За полными девочками вообще нужно внимательно следить.

ВИДЕО: Все Думали, что Женщина Ждет ТРОЙНЮ, Однако УЗИ показало Страшную Картину!

Потому что сегодня Интернет пестрит различными низкокалорийными диетами. И многие юные леди начинают буквально сидеть на голодном пайке. А после плотного ужина с родителями насильно освобождать желудок. Такой образ жизни способен не только испортить пищеварение, но и расшатать психику ребенка. В результате девочка станет стремительно худеть и может даже довести себя до нервной анорексии.

Как похудеть ребенку

Подобные случаи, к сожалению, сегодня не редки. Например, бывают семьи, где девочка полная, а мама худая. Тогда начинается настоящий террор над ребенком. Дочери внушают, что она толстая и у нее плохая фигура. Упрекают ее тем, что она неправильно питается, мало двигается.

В результате подросток из чувства противоречия вообще перестает соблюдать какие бы то ни было правила питания. Втихаря ест конфеты, пирожные, сам покупает себе запретные продукты.

И ситуация только усугубляется. Родителям нужно помогать ребенку похудеть, а не заставлять его силой и грубыми замечаниями. Если дочь сидит на диете, принципы правильного питания должны соблюдать все члены семьи. Колбасу, майонез и сосиски нужно совсем убрать из холодильника. Вместе со всеми девочке будет легче привыкнуть к новому рациону. И она не будет чувствовать себя изгоем.

И, конечно, нельзя забывать про физические нагрузки. Для начала лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и не меньше часа. Зимой можно заменить их катанием на лыжах. Или купить беговую дорожку, чтобы ребенок мог ходить хотя бы дома.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта