Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Можно ли похудеть если ходить пешком 10 тысяч шагов

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья.

И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Когда вы увеличиваете количество шагов в день например, по вышеприведенной программевы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни. В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья.

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ходьба снижает риск развития деменции и рака. Ходьба может снять боль при фибромиалгии. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность.

Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный. Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, напримервы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше.

Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред.

10000 шагов для похудения

Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000. Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа По времени: Ну, и не забывайте, что есть шагомеры. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Также рекомендуем:
На сколько можно похудеть катаясь на велосипеде час

Еще о шагомерах Очень важное замечание: В частности, они считают только шаги. Это очень большая разница.

Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Чем можно заменить ходьбу?

Не всегда погода благоприятствует ходьбе: Тогда на помощь приходят особые тренировки - домашняя кардио ходьба. Вот несколько видео от фитнес-инструктора Джессики Смит: Мощная тренировка-ходьба дома низкоударная на 1,5 км: Домашняя кардио ходьба со степом: Одной ли ходьбы достаточно?

Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой. А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план?

Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Полезный материал по теме:
Есть в Беларуси санаторий для похудения

Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов! Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море.

Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки. Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки. Мощно, актвино пройдитесь по моллу торговому центрузатем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов. Неделя 2 День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку шаги должны быть в ритме песен.

Это сделает тренировку легче. Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов! Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису.

Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день

Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей. Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение. Неделя 3 Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали. В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: Повторить с другой ногой.

С каждой стороны держать растяжку 30 секунд. Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону. Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь. Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза.

Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше если сможете. Добавьте 2500 шагов к базовому числу. Ходьба на месте тоже считается! Попробуйте домашнюю ходьбу из серии Джессики Смит. Неделя 4 День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки.

Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего. Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно. Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта