Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Подъемы ног лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня подготовки

Подъем ног в положении лежа для похудения в ногах

Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц для женщин: Подъем прямых ног, лежа на животе Лягте на животе и подоприте ладонями лоб. Поднимите вверх выпрямленную ногу. Держите ее в таком положении, пока не почувствуете напряжение в ягодице.

Затем медленно опустите ногу.

10 упражнений, которые можно выполнять не вставая с дивана

То же повторите со второй ногой. Подъем согнутой в колене ноги, лежа на животе Лягте на животе и подоприте лоб ладонями.

Обратный подъем ног

Согните ногу в колене до образования прямого угла. Подымите бедро согнутой ноги вверх, чтобы почувствовать напряжение в ягодице.

Подъемы ног к рукам из положения лежа

То же сделайте со второй ногой. Подъем обеих согнутых в колене ног, лежа на животе Лягте на животе и подоприте лоб ладонями. Согните обе ноги в коленах до образования прямого угла.

Опускание ноги в положении лежа

Обе ноги одновременно подымите вверх и напрягите ягодицы. В этом положении держите ноги 5-10 секунд. Подъем ног при поддержке рук Встаньте на колени и выпрямленные руки, выпрямляя спину. Поднимите ногу, выпрямляя ее в колене, затем, когда она уже будет поднята, снова согните ее в колене. Бедро поднятой ноги должно находиться выше линии туловища.

Вернитесь в исходное положение и сделайте то же со второй ногой. Сгибание колен в положении стоя Встаньте прямо, положите руки на бедра.

10 опасных упражнений, которые нельзя повторять

Встаньте, слегка разведя ноги и отведя стопы в стороны. Медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз до угла 45 градусов, постоянно держа ладони на бедрах. Когда опуститесь в самое нижнее положение, постойте с согнутыми коленями несколько секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение.

Во второй версии этого упражнения не нужно задерживаться в нижнем положении, только плавно опускаться и возвращаться в исходное положение это более легкая версия упражнения. Сгибание поднятых вверх ног Лягте на спину, желательно на мате или каримате. Разведите руки в стороны и поднимите ноги вверх, слегка согнув колена, а затем подтяните стопы к. Сгибайте обе ноги, выталкивая ноги во внешнюю сторону, не размыкая стоп. Затем поднимите и выпрямите ноги с поворотом, подтягивая колена к.

Боковое скольжение ног Лягте на спину, желательно на мате или каримате. Расставьте руки в стороны или вдоль тела и поднимите вверх выпрямленные ноги, а затем прижмите стопы к.

Раздвиньте выпрямленные ноги как можно дальше в стороны и в этом положении, с согнутыми бедрами, постарайтесь удержаться несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Приседания Встаньте прямо, соединив ноги и оставив руки свободно свисать вдоль туловища. Стопы должны касаться пола — начните сгибать колени и наклоняться вниз, не отрывая стоп от земли и одновременно выпрямляя руки перед собой, чтобы удержать равновесие.

Полезный материал по теме:
Плавать когда лучше утром или вечером для похудения

Опускаясь вниз, слегка согните спину и снижайтесь до уровня, когда бедра будут почти параллельны полу. Помните, что колена не должны выходить за длину стоп. Шаг — выступление Это упражнение лучше всего выполнять со степпером, то можно также использовать стульчик или другое возвышение при условии, что оно стабильно. Станьте одной ногой на платформу, она должна быть согнута под углом 90 градусов.

Подъем ног лежа на спине – упражнение для мышц пресса

Оттолкнитесь вверх ногой на платформе и в воздухе замените ноги таким образом, чтобы вторая стала на платформу. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице.

Топ 6 упражнений для плоского живота

Альтернативой этому упражнению является пропускание каждой второй ступени при подъеме по лестнице. Поднятие ног и ягодиц Для этого упражнения вам понадобится стабильный столик или скамья для упражнений и подушка. Лягте на столик таким образом, чтобы таз и ноги выступали за его края и касались пола. Держась за края, поднимите обе выпрямленные ноги вверх, пока не окажутся на той же высоте, что и туловище, удержитесь в этом положении несколько секунд и опуститесь обратно на землю.

Все упражнение выполняйте медленно. Вторая версия этого упражнения - когда подымете обе ноги, сразу опустите их без удерживания вверху несколько секунд это более легкая версия упражнения.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта