Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Система тренировок « Беговая дорожка для похудения »

Схема тренировок на беговой дорожке для похудения

Отметим также, что приведенные ниже рекомендации почти без изменений применимы к любым кардиотренировкам, ведь сжигание жира происходит не на каком-то локальном участке тела, а благодаря увеличению общего энергопотребления организма.

Какие тренировки эффективно сжигают жир? Ученые-физиологи уже довольно давно определили, что есть определенные зоны пульса, соответствующие разным целям занимающегося. Для 30-летнего здорового человека, например, норма - это 110-130 ударов в минуту. Меньше - нет особого смысла в плане улучшения рельефности и красоты фигуры, больше - попросту опасно для малоподготовленного организма.

Следует помнить и о других обязательных условиях правильного фитнеса: Непосредственном перед занятием и сразу после него не нужно.

Лучше упражняться утром и днем, во время, когда организм интенсивнее потребляет энергию. Начинать нужно с разминки, заканчивать - заминкой подчеркнем, данное требование значимо не только в плане безопасности, но и в плане эффективности.

Желательно дополнять кардиотренировки какими-либо силовыми упражнениями гантели! Подробный ответ на заданный вопрос содержит отдельная статья - см.

Тренировка на беговой дорожке

Здесь же скажем лишь, что идеальное время поддержания пульса в целевой зоне - 1 час в день. К сожалению, подобный подвиг не под силу большинству современных людей сложно как выкроить время, так и не свалиться от усталости. Занимайтесь столько, сколько вам по силам, и понемножку старайтесь увеличивать продолжительность тренировок. Программа тренировок для похудения с помощью бега А вот вам расписание бега для жиросжигания.

Разумеется, она годится лишь в качестве ориентира.

2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения

Вы должны подогнать его под себя, учитывая индивидуальные противопоказания. При наличии хронических заболеваний рекомендуем вам заблаговременно проконсультироваться с врачом и тренером. Вы ещё не начали всерьёз худеть, сначала необходимо подготовить к усиленной работе сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нетренированному человеку может потребоваться полтора или даже два месяца щадящих нагрузок. Как понять, стоит ли переходить к следующему этапу? Отдохните два дня то есть, проведите их вообще без физкультуры и пройдите 25-минутную тренировку следующего толка: Бег с постепенным ускорением не до максимума, до нормальной для вас скорости, так, чтобы вас хватило до конца тренировкис разгоном пульса до нижней границы целевой зоны - 8 минут.

Бег на достигнутом уровне скорости средний темп - 15 минут. Занятия бегом в медленном темпе - 3 минуты. Переходить ко второму этапу допустимо, если в течение занятия вы: Если тест не пройден - продолжайте ежедневно задавать себе нагрузку в оздоровительной зоне пульса и в умеренном темпе, однако можете слегка схема тренировок на беговой дорожке для похудения продолжительность бега. Хотите не только стать красивее, но и остаться здоровым человеком?

Запаситесь терпением; быстро - не значит правильно. Второй-третий месяц - адаптация к целевой зоне. Теперь следует заниматься по другой схеме, не каждый день, а 3 раза в неделю, давая себе день-два отдыха - скажем, отведите для беговой дорожки понедельник, среду, пятницу. Сама фитнес-процедура такая же, как контрольный тест на предыдущей стадии: В этом периоде желательно увеличить долю дополнительных упражнений - на пресс, на силовую тренировку.

Как понять, можно ли переходить на третий уровень?

Три тренировки на беговой дорожке

Тест - такой же, как и во второй фазе в эффективной зоне ЧССно дольше на 25 минут. Опять же, если пройти "экзамен" не удается, продолжаем в привычном режиме, напирая на регулярность. Третий-четвертый месяц - работа над сжиганием жира Собственно, только теперь и начинается настоящее похудение. Научившись держаться а необходимом диапазоне пульса 25 - 35 минут, вы уже можете добиться многого.

ВИДЕО: Упражнения на беговой дорожке на кардио

Общая продолжительность занятия должна составлять 40 - 50 минут с учётом разминки и заминки. Заметим, что предложенная программа тренировок по бегу для начинающих подходит и для девушек, и для мужчин. После того, как вы довели общее время бега за 1 занятие до 45-50 минут, стоит поупражняться в данном режиме 3 раза в неделю несколько месяцев 3-5 и отследить, насколько это эффективно.

Удалось сбросить несколько килограмм и фигура зрительно улучшилась - замечательно, нужно продолжать в том же духе, не торопясь.

Ожидаемого эффекта всё ещё нет?

План тренировок на беговой дорожке для похудения

У вас два пути. Первый - продолжать увеличивать длительность занятий.

Полезный материал по теме:
Диета 10 продуктов все о диете как похудеть

Усердно худеем; добиваемся удержания ЧСС в целевой зоне в течение 45 минут, общая продолжительность - час, частота - по-прежнему три раза в неделю. Вряд ли стоит напоминать, что усиленный режим требует уже очень подготовленного тела, развитых легких и выносливой сердечно-сосудистой системы.

Второй путь - перейти на интервальные тренировки. Возможно, в вашем случае они окажутся наилучшим решением и, помимо прочего, помогут сэкономить время.

Как похудеть с помощью бега - программа тренировок и полезные советы

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта