Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Сколько необходимо потреблять жиров в день чтобы похудеть

Сколько нужно в день жиров чтобы похудеть?

ВИДЕО: Нормы потребления жиров, белков и углеводов для похудения. Советы лучшего диетолога

Когда речь идет о похудении и диетах, то выбирая для себя подходящее меню, мы активно исключаем блюда богатые жирами. Однако, природа ничего не дает нам просто так, и если полностью исключить употребление жиров, можно только навредить здоровью.

Основы питания в таблицах

Поэтому, дабы обеспечить себе стройность и избавиться от пары лишних килограммов, нужно грамотно подойти к составу собственного рациона. Для этого очень важно знать, сколько нужно употреблять жиров в день, чтобы похудеть.

Существует несколько простых и доступных способов такого расчета. Сколько жиров нужно употреблять в день? Как бы мы не стремились к идеальной фигуре, полностью убирать из рациона пищу, насыщенную жирами, не стоит.

Суточная норма жира

Ведь именно они обеспечивают телу энергетический обмен, защиту от неблагоприятных факторов, участвуют в строении клеток, помогают сохранять тепло и насыщают организм необходимыми витаминами A, D, K, E. Чтобы узнать, сколько жиров нужно в день, можно руководствоваться несложным расчетом.

Для начала определяется оптимальный вес: При обычном среднем телосложении оставляем все как. Мы помним о том, сколько нужно жиров на 1 кг веса, эта цифра составляет 0. Таким образом, если рост 165, вес 70 кг, а оптимальный вес составляет 65 кг, значит употребляется больше жиров, поэтому следует придерживаться индивидуальной нормы: Сколько грамм жира нужно в день чтобы похудеть?

Полезный материал по теме:
Похудение без диет и правильного питания

Естественно, в таком процессе необходимо, в первую очередь, опираться на суточную норму калорий. В среднем человеку достаточно 2000 ккал.

Сколько нужно употреблять жиров в день, что бы похудеть?

Чтобы снизить вес эту цифру нужно уменьшить, а значит и количество жиров так же уменьшится. Для эффективного похуденияс регулярными физическими нагрузками лучше ограничиться 1350 ккал в сутки.

Узнать сколько грамм жира нужно в день чтобы похудеть можно следующим образом. Следовательно, их доля в суточной норме составляет: Учитывая, что на 1 г жира приходится 9 ккал, легко подсчитываем, сколько жиров нужно в день чтобы похудеть:

Формула расчета: Сколько жиров нужно в день, чтобы похудеть? Диета в цифрах

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта