Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Советы для похудение из личного опыта

Моя персональная программа Как я худела. Моя персональная программа Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий.

Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и. После родов я стала весить 90 кг при росте 158 см.

Личный опыт похудения на 20+ килограмм, с проверкой временем

К тому же, ничего из одежды уже не налазило, а одышка, даже от незначительных усилий, просто достала. Я купила книжку с диетами, перепробовала их все, а результат не радовал. После 6 не есть тоже, ну никак не удавалось.

Где-то с месяц я целыми днями читала всё, что находила на эту тему в интернете. Читала истории побед, делая для себя выводы.

Я составила свою персональную программу похудения. Основная причина моего успеха — перемена режима питания плюс физические нагрузки. Теперь мой режим выглядит так: Лично мне два яблока перебивают даже очень сильный голод. Иногда пила чай, вообще не голодала. Но это временно, похудев до нужной мне цифры, я вернула ужин, потому что считаю, что он так же необходим, как и завтрак.

В первый месяц у меня ушло 5 кг, потом вес стал уходить медленнее, по 2-3 кг в месяц. На цифре 63 килограмма вес встал намертво. Конечно, меня это ужасно расстраивало, я поняла, что надо, что-то делать. Ко всему этому я стала ходить на баночный массаж и заниматься упражнениями оксисайз. Сейчас мой вес 57 килограмм согласитесь, довольно неплохой результат при бывших 90.

Личный опыт: 6 советов для тех, кто хочет похудеть

Но для меня это не предел, я хочу вернуть свои 50 кг и я точно знаю, что сделаю. Главное верить в себя и не опускать руки. Упражнения лучше делать с утра. Не отрывая корпус, начинайте поднимать ноги должны быть прямыми высоко задирать ненужно сантиметров 10-20 от пола, главное чтоб мышцы живота напрягались.

Психология похудения. Мой опыт

Затем начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Я начинала с 5 повторений, потом перешла до 50 с двух подходов. Перекусы делала из яблок и чая, в среду, пятницу и в субботу не делала перекуса вообще, я в эти дни пила один кефир, и как бы странно это не прозвучало, ела огурцы; за весь день 1 л кефира и 1 кг огурцов.

В 12 делала упражнения оксисайз, главное их делать за 3 часа до еды. Обед — ВСЕГДА ела суп или бульон, салаты всякие и с мясом и просто овощи, обязательно второе без гарнира, это либо мясо, запеченное или рыба. Вообще, я много ела рыбы всякой. И вареную, и печеную и жареную, и даже копченую.

Личный опыт похудения

Ужин — вот где было трудно. С работы приходил муж, и приходилось бороться с жутким желанием сесть все то, что я ему готовила. Но это прошло на 2-ой неделе диеты.

На ужин ела либо рыбу, либо овощи, но чаще рыбу. Со временем в рационе появились и паштет, и запеченное мясо в фольге, а на отдыхе позволяла и шашлык, и картошку фри и даже гамбургеры. Главное не переесть и все съеденные жиры отработать в спортзале. Спортзал В спортзал я хожу 3 раза в неделю, провожу там по 2-3 часа. Начинала занятия на тренажерах — велосипед и беговая дорожка.

Полезный материал по теме:
Комплекс эффективных упражнений гимнастики для похудения

Я разработала для себя режим. Для начала 30 минут на велотренажере при нагрузке начинала с 2 5-7, потом перерыв минут 10, я качала пресс на скамье. Дальше беговая дорожка, начинала с ходьбы при нагрузке 4, потом медленный бег при нагрузке 6-7, дальше нормальный бег при нагрузке от 8 до 10 и в конце опять ходьба и так примерно 30-40 минут.

Затем плаванье минут 20 и иду в сауну. Еще минут 20 греюсь и опять плаваю. После в сауне минут 10-20 душ и домой. Каждый из нас уникален, и диета, подошедшая мне, может совершенно не подойти другому. Удачи в борьбе с лишними килограммами!

Также рекомендуем:
Подсчет бжу и ккал для похудения

Верьте в себя и вы обязательно похудеете! При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https:

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта