Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Естественный вес: почему худеть нужно не всем

Толстые люди не жрать и похудеть

Основные мысли Вес действительно зависит от генетики. Различают три категории обеспокоенных лишним весом.

ВИДЕО: Мужское / Женское - Необъятные. Выпуск от 17.01.2017

Мы часто путаем причину и следствие: Почему диеты не только бесполезны, но и вредны и можно ли приучить себя меньше есть? Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. Или уменьшить размер ноги — скажем, с 40-го на 36-й.

Также рекомендуем:
Можно ли при похудении есть тортилью

Однако многие из нас стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными: Однако у одних вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и. Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории. Это особенность обмена веществ: Таким образом, перед нами встает неизбежный выбор: Во-первых, так называемый индекс массы тела: Например, для человека, рост которого 1,6 м, а вес 54 кг, BMI будет равен 21,1.

BMI ниже 18,5 для мужчин ниже 20 означает худобу, тогда как норма лежит в пределах от 18,5 до 25 для мужчин между 20,5 и 25. Если индекс попадает в промежуток между 25 и 30, это сигнализирует об избытке веса.

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Большое значение имеют и конституционные особенности: Организм должен быть уверен в том, что питательные вещества будут поставляться в необходимом количестве У любого человека существует определенный диапазон комфортного веса, то есть веса, при котором он нормально себя чувствует. Откуда берется потребность есть больше Рассуждая о собственном предположительно лишнем весе, люди склонны менять местами причины и следствия, считает Наталья Ростова: В том числе иллюзорного лишнего веса, не заметного ни для кого, кроме его обладателя.

Еда — это механизм снятия тревоги, обретения чувства комфорта и защищенности У людей есть масса разных потребностей, которые они пытаются удовлетворить при помощи еды. Во-вторых, это получение удовольствия — не только от вкуса, но и от эстетики, цвета, запаха, сервировки, от компании, в которой мы едим, от общения, которое за столом особенно приятно, — объясняет Алла Киртоки. В-четвертых, это усиление эмоциональных впечатлений, например, когда мы одновременно едим и смотрим телевизор или читаем книгу.

Мы очень нуждаемся в последних трех пунктах, что естественным образом вызывает перебор энергии и питательных веществ.

История похудения на 29 кг: "Теперь я не жирная..."

Кажется, что единственный выход избавиться от этого перебора — это загнать себя в рамки лишений. Что ставит нас лицом к лицу с жесткой формулой: Хочешь быть красивым — лиши себя удовольствий.

Полезный материал по теме:
Эффективные препараты для похудения без диет

Это порождает глубокий конфликт — кому нужна жизнь без удовольствий? Единственный способ этого избежать — это отказаться от самой идеи, что лишения помогут перестроить отношения со своим телом.

Современные диетологи рассматривают жесткую диету как нарушение пищевого поведения Возможно ли перейти на правильное питание, не лишая себя удовольствий?

Как отделить физиологическую потребность в пище от других наших нужд, для удовлетворения которых найдутся другие пути? Для начала стоит задаться вопросом: Можно попробовать вести записи — сколько и каких именно продуктов было съедено за день, вести своего рода дневник наблюдений.

Лишнее тело

Во-первых, она позволяет нам понять, как еда соотносится с нашими желаниями — хотелось ли нам есть в тот момент или не очень, что нас побудило к принятию пищи. Во-вторых, еще раз проконтактировать с едой, вспомнить, как это было вкусно или невкусно, пережить удовольствие. В-третьих, это дает нам практическую информацию о калориях и питательной ценности продуктов, которые мы съели, — всякие таблицы калорийности будут здесь весьма полезны.

Лучше быть толстым или худым? Почему трудно похудеть в России

В-четвертых, из этого списка еды, особенно если он получился длинным, скажем, после вечеринки, мы можем вычленить то, от чего мы ни в коем случае не готовы отказаться, а от чего откажемся с легкостью. Это гораздо продуктивней, чем просто сказать себе: Современный человек существует в пространстве желаний, которые ограничиваются его возможностями. Встреча желания и ограничений всегда порождает внутренний конфликт.

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Иногда невозможность принять ограничения воспроизводится и в других сферах жизни: Зрелый способ принять ограничения — это понять: Такое рассуждение задает некий коридор ограничений — не лишений, но и не вседозволенности, — которые делают наши отношения с едой и их последствия понятными и предсказуемыми.

Осознание существующих правил, то есть своих ограничений, приводит к обретению навыка жить в рамках этих правил. Они перестают доставлять дискомфорт в тот момент, когда становятся свободным волеизъявлением, выбором:

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта