Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале

Тренировки для похудения в тренажерном зале для парней

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек - план тренировок и упражнений

Если этого не сделать, то эффекта от упражнений ждать можно будет очень долго. Как составить план тренировки в тренажерном зале? Первое, что следует сделать, это честно признаться себе, какой уровень подготовки есть на данный момент.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок

Принято делить уровень подготовки на низкий начальныйсредний и высокий. Мужчина, который никогда ранее или очень давно не занимался спортом, может смело записывать себя в новички. Даже если перерыв между занятиями был более 2-3 месяцев, то парень должен вернуться на низкий уровень.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

В том случае, когда мужчина занимается в тренажерном зале 1-2 раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев, его можно записать на средний уровень подготовки. Ну а если мужчина уже более полугода тренируется, то он может считаться хорошо подготовленным и ему можно выполнять упражнения из комплекса для высокого уровня.

После того, как уровень подготовки будет определен, можно составлять план тренировок в спортзале.

ВИДЕО: Быстро похудеть?! Реально! Анастасия Соколова.

Как правильно составить план тренировок для новичков? Сначала определяем количество занятий в неделю. Их может быть 2 или 3.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек - план тренировок и упражнений

Специалисты рекомендуют первые 3-4 недели проводить 2 тренировки в 7 дней, а потом увеличить их до трех. Таким образом, перерыв между занятиями будет составлять от 2 до 3 дней.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Исходя из нее, и составляется план тренировок в тренажерном зале. Если парень хочет похудеть, то не менее 25-30 минут он должен потратить на кардиоупражнения, например, бег, занятие на велотренажере или плавание в бассейне.

Тренировка парней в тренажерном зале

Эта часть занятий может, как открывать тренировку, так и завершать. Специалисты допускают и тот, и другой вариант.

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Также следует тренировать основные группы мышц, для этого в план включают отжимания 3 подхода по 15-20 повторовскручивания корпуса на скамье 2 подхода по 20 раз и жим лежа со средним весом 2 подхода по 5-10. Если же цель тренировки добиться рельефа тела, то на кардионагрузку нужно выделить 10-15 минут в качестве разминки, а остальное время потратить на тренировку мышечных групп.

Можно использовать и те упражнения, которые приведены выше, и добавить к ним другие комплексы, например, приседания, махи с гантелями. План тренировок для среднего и высокого уровня Его следует составлять исходя из тех же принципов, которые уже описаны выше.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: выбирай для себя и дерзай!

Разница будет заключаться в том, что увеличится количество повторов и подходов. Как правило, каждые 3-5 недель необходимо пересматривать уровень нагрузки, добавлять еще 1 подход или 3-5 повторов.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Для мужчин, которые обладают высоким уровнем подготовки можно использовать суперсеты, то есть 2 подхода упражнения делаются без перерыва. Далее представляем примерный план тренировок: План тренировок для мужчин занимающихся дома Если парень не планирует посещать спортзал, то он вполне может выполнять все упражнения и дома.

Полезный материал по теме:
Кто похудел на новолуние и полнолуние

Для составления подобного плана тренировок также надо определить свой уровень и поставить цель занятия. Большинство упражнений на массу вовсе не предполагают наличия в квартире различных тренажеров.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта