Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Упражнения для рук в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Исправить проблему помогут упражнения на руки и плечи.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок

Лучше всего заниматься в зале, поскольку там есть дополнительное оборудование, что позволяет ускорить процесс прокачки. Поскольку мышцы на руках небольшие, то для достижения результата не потребуется много времени.

ВИДЕО: Быстро похудеть?! Реально! Анастасия Соколова.

Какие упражнения делать, чтобы похудели руки? Если включить в свой комплекс упражнения на руки и плечи, тогда можно визуально скорректировать диспропорциональную фигуру. Не бойтесь, что силовые упражнения на руки сделают их огромными, поскольку для этого нужно слишком долго тренироваться и принимать спортивное питание.

Принципы тренировки рук в тренажерном зале для девушек

Заниматься следует 2-3 раза в неделю, выполняя упражнения в 3 подхода по 12-15. Делая все упражнения, совершая усилие, стоит на выдохе. Упражнения на руки в тренажерном зале: Сгибание рук со штангой. Предназначено это упражнение для прокачки бицепса. Встаньте прямо и держите штангу снизу на вытянутых руках, направив ладони вверх.

Упражнения на руки в тренажерном зале

Важно не совершать других движений телом. Это базовое упражнение на руки позволит развить трицепс. Выполнять упражнение можно с гантелями и штангой. Расположитесь на скамье, держа на вытянутых руках гантели. Важный момент — ладони должны быть направлены друг к другу. Наклоните их немного вперед, чтобы снаряды располагались над головой. Сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели оказались за головой, а затем, возвращайтесь в ИП. Учтите, что руки от плеч и до локтей должна находиться в неподвижном состоянии.

Для проработки трицепса можно выполнять и это упражнение, но чтобы получить результат, стоит использовать хороший вес. Расположитесь на скамье и держите снаряд на прямых руках над грудью.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Опускайте штангу вниз до касания с грудью и после небольшой задержки, возвращайтесь в ИП. Локти стоит держать максимально близко к телу. Тяга гантелей к подбородку. Возьмите гантели и держите их на прямых руках внизу перед собой на бедрах. Ладони должны быть направлены к телу. Выполняйте тягу гантелей к подбородку, направляя при этом локти максимально вверх.

Сначала стоит поднимать плечи и локти и только потом гантели.

Упражнения для девушек в тренажерном зале

Делайте все плавно без рывков. Держите спину ровной и не отклоняйтесь.

Полезный материал по теме:
Медовая диета для похудения меню на 14 дней

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта