Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Упражнения для спортивного зала для похудения новичкам

Тяга нижнего блока к животу 3 подхода по 12-15.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

На что обратить внимание: Старайтесь, чтобы во время приседаний бедро было параллельно полу, спина не округлялась, колени не оказались дальше стоп. Не сводите и не разводите колени. Не становитесь на носочки, давите на пятки. Можно выполнять с отягощением — не больше 5-7 кг.

Выбирайте вес 20-30 кг. Когда сгибаете ноги в тренажере лежа, обратите внимание на валик — он должен быть на щиколотках. Коленями не упирайтесь в скамью — они немного свисают. Если вы сгибаете ноги в тренажере сидя, валик должен находиться на щиколотках, а фиксирующий рычаг с ручками — чуть выше колен на бедрах. Спину плотно прижмите к спинке сиденья. Валики установите на голени над стопами.

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

При разгибании ног не отрывайте таз от сиденья. Выбирайте вес 10-20 кг. Спину держите прямо, стопами упритесь в переднюю платформу. На выдохе с прямой спиной подтяните рукоять к животу, локти прижаты к телу, лопатки сведены. Установите верхние валики на уровне верхней части бедер — живот должен остаться свободным. Нижние валики должны быть на ахилловых сухожилиях.

Полезный материал по теме:
Упражнения для похудения рук и плеч женщинам

Поднимайтесь и опускайтесь медленно, чтобы не закружилась голова. Выбирайте вес 15-30 кг. На что обратить внимание при жиме сидя: Установите рукоятки на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте прямо, спиной и головой плотно прижмитесь к спинке сиденья. Старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их.

В тренажере выберите вес 10-20 кг, гантели до 5-7 кг в каждую руку.

На что обратить внимание при поднимании гантелей: Поднимайте руки с гантелями так, чтобы плечи были параллельно полу, преплечья — перпендикуляно плечам, а кисти были строго над локтями позиция рук — как будто вы подтянулись на турнике.

На выдохе поднимите гантели к потолку, выпрямив локти и плечи будто висите на турникена вдохе — вернитесь в исходное положение. Не сутультесь и не прогибайте спину.

Рукояти тренажера установите на уровне плеч. Спину и таз плотно прижмите к спинке сиденья. Подставка в тренажере должна быть на середине груди и немного упираться в подмышечные впадины. Разгибайте руки не полностью, чтобы предплечья не касались подставки. Разгибание рук в тренажере 3 подхода по 12-15. Выбирайте вес 10-15 кг.

ВИДЕО: Тренировка для новичка в тренажёрном зале!

Есть 2 варианта тренажеров — с руками вверху за спиной и с руками впереди. Новичкам подходит 1 вариант — локти стоят на подставке и никуда не разъедутся. Спина прямая и прижата к спинке сиденья. Подставка на уровне середины груди, Плечи и локти на подставке. При скручивании локти разведите в стороны, кончики пальцев рук касаются ушей не сцепляйте руки замком за головой! Вращайте ногами не спеша, полностью выпрямляйте ноги. Как выбрать тренировку с учетом здоровья и пожеланий? Стандартная программа тренировки не учитывает индивидуальные особенности и состояние здоровья человека.

Дежурный тренер предлагает всем новичкам одинаковую программу, оценивая физическую подготовленность и состояние здоровья в целом. Хотите быстро увидеть результат тренировок и не навредить своему здоровью?

Запишитесь на персональные тренировки! Опытный тренер подберет программу упражнений с учетом ваших пожеланий и общей физической формы, учтет все ваши показания и противопоказания. После месяца регулярных персональных тренировок вы заметите первые результаты!

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта