Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Упражнения для всего тела с помощью фитбола

Упражнения на фитболе для похудения всего тела

Другие тренировочные программы Особенности применения и выбора снаряда Мало кто не знает, что такое фитбол. Но все же для начинающих следует рассказать, что это специальный спортивный мяч из высокопрочного эластичного материала, тренировки с которым проводятся весело и эффективно.

Занятия на фитболе для похудения. Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Этот снаряд вполне можно считать универсальным, потому что во время выполнения упражнений на фитболе задействуются все группы мышц. Кроме этого, тренировки с фитболом помогают развивать координацию движений, выдержку и гибкость. А самое главное — выполнение упражнений на таком мяче исключает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и ноги, что очень важно учитывать при составлении программы тренировок для тучных людей и людей с больной спиной.

Перед тем, как начинать выполнять на фитболе упражнения, важно правильно выбрать инвентарь, ведь от этого напрямую зависит польза занятий.

Для того, чтобы определить, какой фитбол подойдет именно для вас, нужно попробовать сесть на один и. Дело в том, что данная продукция предложена в нескольких размерах: Поэтому желательно приобретать мяч для тренировок в специализированных магазинах, где вам помогут подобрать оптимальный размер.

Полезный материал по теме:
Помогает ли похудеть ходьба пешком для

Но вернемся к выбору изделия. Сев на мяч, обратите внимание на расположение своих ног. Если между бедрами и голенями образуется прямой угол, поздравляем — размер выбранного мяча вам идеально подходит. Такие мячи рассчитаны на очень большой вес, а потому даже прыжки на фитболе спортсменам массой около 100 кг не страшны.

В случае прокола во время занятий такого мяча не случится взрыв — фитбол просто постепенно начнет спускаться. Приступаем к тренировке Обзаведясь инвентарем, можно начинать фитнес занятия на фитболе.

Чтобы упражнения с фитболом принесли немало пользы для вашего организма, предварительно переоденьтесь в удобную одежду, проветрите помещение и постарайтесь приступать к тренировке спустя 2 часа после приема пищи.

Кроме того, перед началом тренировки стоит провести небольшую разминку. Разминка с фитболом представляет собой несколько простых упражнений, позволяющих разогреть и подготовить к основной нагрузке мышечные волокна. Это могут быть повороты корпуса с фитболом, наклоны, обычные приседания и другие подобные действия. После этого можно переходить к более сложному уровню физической активности.

Итак, ТОП-10 комплекс упражнений на фитболе, который подойдет, как для мужчин, так и для женщин, а также поможет проработать мышцы всего тела. Эффективный присед Это упражнение с фитболом практически не отличается от обычных приседаний, однако, в отличие от них, присед с мячом дополнительно задействуют мышц рук и верхнего плечевого пояса.

Исходная позиция — ноги на ширине плече или ширефитбол удерживается над головой прямыми руками. Из этого положения выполняются приседания до точки, пока бедро и голень не образуют прямой угол.

Во время этого мяч должен постоянно находиться над головой. Присед с упором на мяч спиной Это упражнение также помогает прокачать ягодицы и ноги, в частности, бедра.

Упражнения на мяче для похудения

Для его выполнения следует стать спиной к стене и поместить мяч между телом и ее поверхностью, чтобы фитбол располагался примерно в области поясницы. Из этого положения, стоя ногами на ширине плеч и со скрещенными на груди руками, нужно выполнять плавные приседания. В этом случая фитбол будет служить не только подстраховкой, но и поможет вам развивать координацию движений.

Также рекомендуем:
Как можно похудеть обертываясь в пищевую пленку

Подъемы таза Наверное, лучшее упражнение на фитболе, чтобы накачать попу. Ноги следует положить на фитбол нижней частью голени и пятками. Напрягая живот и ягодицы, поднимайте ягодицы вверх, чтобы тело образовало ровную линию.

После кратковременной задержки в верхней точке, можете опустить попу на пол. Выпады Для выполнения этого упражнения следует принять положение — стоя на одной ноге, а носок второй поставить на стоящий позади фитбол. Делать выпады следует откатывая мяч.

Упражнения на фитболе для похудения: советы и комплексы

При этом стоящая на полу нога должна немного сгибаться, но так, чтобы колено не выступало за носок. Для начинающих это упражнение можно выполнять, опираясь вытянутыми вперед руками о спинку стула или другую поверхность.

Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения

Для каждой ноги нужно совершить 15-20 повторов. Планка Планка на фитболе практически не отличается от обычной.

Она отлично подходит в качестве упражнения для всего тела, потому что задействует абсолютно весь мышечный атлас.

ВИДЕО: Фитнес: развитие мышц. Тренировка всего тела.

Особенно полезным считается упражнение для рук, потому как во время исполнения такой планки они работают полностью, включая верхний плечевой пояс. Облокотившись локтями о мяч, нужно стать на носочки расставленных на ширине плеч ног см. В таком положении следует находиться 30 и более секунд Шпиль Это очень эффективное, но и очень сложное упражнение на фитболе.

Медленно нужно поднимать ягодицы вверх, одновременно заводя голову между рук и подкатывая немного мяч носками вперед, к рукам. Вернуться в исходное положение. Выполняйте подъемы корпуса вверх, максимально сокращая мышцы брюшного пресса. Это одно из базовых упражнений на пресс на фитболе. Из такого положения поворачивайте корпус в одну сторону, в то время, как ноги отводите в другую сторону.

Гиперэкстензия Лягте на фитбол так, чтобы мяч располагался в области межу ребрами и началом бедра.

Мяч для похудения: упражнения с лучшим домашним тренажером

Руки заведите за голову, ноги выровняйте и упритесь носками в пол. Опускайте корпус медленно, чтобы почувствовать, какие мышцы качаешь. Это упражнение помогает развивать мышцы пресса, ягодиц и бедер, а также укреплять мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Разведите руки с гантелями немного в стороны, затем поднимайте их вверх прямо перед. Таким образом вы прокачиваете не только руки, но и ягодицы, и пресс.

Другие тренировочные программы Существуют также силовые тренировки с использованием большого спортивного мяча. Это не обязательно занятия с тяжелыми снарядами. Под понятием силовая тренировка с фитболом можно подразумевать выполнение более сложных и высокоинтенсивных упражнений для всего тела. Пример одной из таких тренировок с фитболом на видео. Растяжка на фитболе тоже эффективное упражнение, позволяющее укрепить и растянуть мышцы. Благодаря выполнению специальных упражнений с фитболом для растяжки можно повысить ловкость, гибкость и пластичность тела.

Пример такой тренировки на следующем видео. Занимаясь с фитболом, не забывайте периодически менять упражнения в тренировочной программе. Это позволит прорабатывать каждый раз новые группы мышц и более эффективно совершенствовать свое тело.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта