Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Упражнения с гантелями для женщин для похудения всего тела

В стремлении к стройной фигуре многие представительницы прекрасного пола пробуют диету за диетой, но отказывают себе в работе с отягощениями.

Упражнения для женщин с гантелями, которые проработают все тело на дому

Страх уподобиться Шварценеггеру до сих пор силён. Но упражнения с гантелями для женщин — очень эффективное средство для похудения, не создающее риска перекачаться. Занимаясь с дополнительным весом, вы получите женственную фигуру и целую серию приятных бонусов. Далее подробно о пользе гантелей. Польза упражнений с гантелями Польза упражнений с гантелями для женщин очевидна и разнообразна.

Рассмотрим некоторые наиболее важные аспекты влияния работы с этим спортивным инвентарем на женское тело. Быстрое похудение и привлекательная фигура Диета и аэробика — классическое сочетание. В умах масс крепко засела мысль о преимуществе аэробных упражнений над занятиями с отягощениями.

Принято считать, что жир в этом случае сгорает быстрей. На самом деле всё наоборот — тренируясь с дополнительным весом, вы потратите на потерю лишних килограмм меньше времени. Непосредственно тренировки с тяжестями мало влияют на сжигание жировой прослойки. В этом гантели аэробике не конкуренты. Силовые упражнения с гантелями ускоряют обмен веществ, запускают механизм метаболизма.

Эффект может длиться до двух суток. Всё это время организм избавляется от жира ускоренными темпами. Но это не самое главное. Занимаясь с тяжестями, женщины не просто худеют, а стройнеют.

Упражнения дома с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для женщин для похудения позволяют обрести привлекательный женственный силуэт. Во всех случаях для достижения результата приходится трудиться — хоть сидя на диете, хоть занимаясь аэробикой, хоть тренируясь с гантелями.

Но последние способствуют появлению сексуальных изгибов — подкачанных ягодиц, тонкой талии, округлых плеч. При одном и том же весе женщина с мышцами, приведёнными в тонус, выглядит компактней просто похудевшей женщины.

Идеальное тело: 10 главных упражнений

Лучшая связка для похудения — соблюдение диеты и занятия с гантелями. И на физическом уровне, и на ментальном. Укрепление здоровья Гантели помогают разобраться с сердечными проблемами. И в прямом, и в переносном смысле. Отягощения получше психолога позволяют справиться с душевными ранами — тренировки закаляют характер и ведут к выбросу гормонов счастья. В таком состоянии переживать проблемы на личном фронте намного проще. Упражнения с гантелями стимулирует корректное функционирование сердечно-сосудистой системы.

В этом некоторые тренировочные комплексы с отягощениями вполне способны конкурировать с аэробными упражнениями. Например, круговые гантельные занятия значительно повышают пульс, что ведёт к укреплению сердца.

Упражнения с весом понижают артериальное давление. Кроме этого, организм получает более надёжную защиту от многих других заболеваний. Есть от гантелей польза и для скелета. Со временем костная ткань становится более хрупкой.

Программа упражнений с гантелями для женщин

Тренировки с отягощениями ведут к приросту в крови остеокальцина — костного белка. В результате повышается прочность костей.

Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Выше упомянули о гормонах счастья — эндорфинах. Силовой тренинг приводит к выбросу этих крайне полезных для эмоциональной жизни человека веществ. При прочих равных женщины, регулярно занимающиеся с дополнительным весом, позитивней тех, кто тренировки с отягощениями игнорирует.

Ну а стрессоустойчивость — это и более цветастая, и более продолжительная, и более продуктивная жизнь. Экономия времени Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки. Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом.

В такой ситуации помогут гантели — упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места. Сложно представить более компактные спортивные снаряды, чем гантели. При этом они способны буквально сотворить чудеса с женской фигурой. Компактность гантелей и отсутствие необходимости бежать в тренажёрный зал не оставляют никакого места для оправданий.

Гантели — выход и для тех женщин, которые не могут позволить себе посещение спортзала по финансовым причинам.

И для тех, кто комплексует по поводу своей фигуры. Чужие взгляды для стеснительных девушек могут стать серьёзным препятствием на пути к цели. Классические снаряды решают разом целый ворох объективных и надуманных проблем. Рекомендации по тренировкам с гантелями Тренировки с гантелями делают женщину привлекательней, позитивней и более здоровой.

А ещё — более умной. Но они, исследования, есть — согласно им, уже через полгода занятий человек становится способным к более высокой концентрации, лучше усваивает и запоминает информацию. А для умной женщины открыты все дороги. Пользы масса, но для её получения необходимо подойти к тренировкам в информационном всеоружии. Несколько рекомендаций женщинам, которые решили заниматься с гантелями: Ниже рассмотрим основные, самые эффективные упражнения с гантелями для женщин для различных групп мышц.

В конце приведём пример одной из возможных тренировочных программ.

Базовые упражнения с гантелями для женщин на все основные группы мышц

Становая тяга Классическое упражнение, которое используют для развития силы и функционала во многих видах спорта. Становая тяга развивает не только спину, но и другие мышечные группы. Более всего, помимо спины, нагружаются ноги с ягодицами. Становая тяга на прямых ногах Упражнение можно считать и подвариантом предыдущего, и самостоятельным вариантом. Отличие этого упражнения в том, что ноги остаются прямыми. Для защиты коленных суставов ноги в коленях необходимо слегка сгибать, но в целом техника выполнения отражена в названии упражнения.

Отличие и в том, что спина наклоняется сильней — до параллели полу. Руки тоже остаются прямыми на протяжении всего подхода.

ИП — слегка присядьте, подавшись корпусом вперёд и держа руки опущенными; исходная позиция напоминает финальную в становой тяге; не разгибаясь, приведите руки со снарядами к туловищу; старайтесь минимизировать участие рук — они должны держать инвентарь, но тяговую нагрузку необходимо возложить на широчайшие; в этом очень хорошо помогает ментальная концентрация — чувствуя мышцы спины, намного проще тянуть корректно; опустите руки.

Тяга одной гантели в упоре Похожее упражнение, которое выполняют поочерёдно правой и левой рукой.

Полезный материал по теме:
Самый эффективный способ похудеть в короткие сроки

ИП — обопритесь на скамью или стул рукой и коленом; спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней; свободная нога слегка согнута, а рука с гантелей опущена вниз; держа туловище неподвижным, притяните снаряд к корпусу; всё так же необходимо тянуть широчайшими; верните руку в ИП. Упражнения для груди Упражнения для груди с гантелями для женщин не помогут увеличить грудь.

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Молочные железы — это не мышцы. Но занятия с весом помогут скорректировать форму грудных, сделать их подтянутыми и красивыми. Жим гантелей лёжа Это классическое, самое популярное упражнение для развитиях грудных мышц. ИП — лёжа на скамье, ноги упираются в пол, руки со снарядами полностью распрямлены и находятся над головой; хват прямой; опустите руки, сгибая их в локтях — в этом положении локти разведены в стороны, а плечи параллельны полу; выжмите руки вверх до ИП.

Жим — на выдохе, опускание — на вдохе. Если тренировки проходят в домашних условиях и скамьи нет, можно жать лёжа на полу.

Упражнения с гантелями для женщин

Это менее эффективно, поскольку не удаётся разводить руки до необходимой амплитуды. Но всё же это намного лучше, чем игнорирование традиционного жима. Жим лёжа на наклонной скамье Развивает верхнюю зону грудных мышц. Если дома нет скамьи, то подобрать домашний безопасный аналог затруднительно. Изменяется положение корпуса, а руки и ноги располагаются и движутся аналогично. Туловище должно находиться приблизительно под углом в 45 градусов относительно пола.

Больший угол способствует концентрации нагрузки на дельтах. Пуловер Упражнения с гантелями для женщин почти обязательно должны включать в себя пуловер. Это упражнение развивает мышцы и растягивает грудную клетку. Если объёмов последней недостаточно, пуловер поможет исправить ситуацию. Но эффективен в этом плане он для молодых девушек, и то, если отягощение достаточно серьёзное. Небольшой вес гантели и солидный возраст дамы не дадут расшириться грудной клетке. А вот очертания груди с помощью пуловера неплохо получается корректировать.

Упражнение хорошо тем, что его легко можно выполнять в домашних условиях. ИП — лёжа на скамье или стуле; если на скамье, то свисает только голова, а если на стуле, свисают и голова, и таз опирается только спина ; прямые руки с гантелями — над головой; медленно опустите чуть согнутые в локтях руки назад, пока они не образуют с корпусом одну линию; мощно выдыхая, верните руки в ИП.

Упражнения для пресса Упражнения с гантелями для пресса для женщин лучше выполнять уже подготовленным атлеткам. Упражнения с гантелями для женщин для похудения всего тела лучше работать с собственным весом. Отягощения в этом случае — возможность или необходимость увеличить нагрузку на мышцы.

ВИДЕО: 6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть

Если во многих других случаях дополнительный вес — обязательное условие, то здесь скорее бонус. Прямые скручивания Техника выполнения: Это и подобные ему упражнения для живота с гантелями для женщин направлены на развитие верхней зоны пресса.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта