Как грамотно снизить вес и больше не толстеть

Возможно ли похудеть при силовых тренировках

Влияние силовых тренировок на сжигание жира[ править править код ] Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны.

Как действовать в этой ситуации? Соблюдая диету и принимая спортивное питание — вам помогут силовые тренировки. Одинаковые по весу куски жира и мышцы доказано, что фото - фейк; жир и мышцы имеют примерно одинаковый объем при равной массе Мышцы против жира.

Полезный материал по теме:
Купить изолят соевого белка для похудения

Мифы и реальность Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам: Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира. Как я уже отмечала ранее, эти цифры были определены в результате исследований и являются точными.

Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ RMR остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории.

Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: Увеличение ее объема способствует увеличению скорости обмена веществ. Исследователи из университета Колорадо провели эксперимент, чтобы увидеть, какое влияние оказывает силовая тренировка на процесс обмена веществ. Для участия в исследовании были отобраны 10 мужчин в возрасте от 22 до 35 лет.

Силовые тренировки для похудения – советы тренера

На различных этапах они выполняли силовые и аэробные упражнения, а также проходили контроль своих физических параметров в состоянии покоя — в сидячем положении. Что касается силовой части эксперимента, то участники получили довольно стандартную, но в то же время требующую напряжения нагрузку: Тренировка длилась в общей сложности в течение примерно 100 минут.

Силовые тренировки для похудения: основы, правила, диета

Для аэробных упражнений был выбран велотренажер, на котором участники работали с умеренной степенью интенсивности в течение примерно часа. На основании результатов, полученных в рамках данного эксперимента, специалисты сделали следующие выводы: По окончании занятий RMR участников оставался повышенным еще примерно 15 часов.

С помощью таких занятий вы легко можете сжигать жир и контролировать свой вес. Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете. Но если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса, это однозначно не сделает вас сильнее, а вот качество тренировок пострадает.

К тому же из-за этого ваши мышцы будут выглядеть вяло. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий.

ВИДЕО: Для похудения лучше всего… силовые тренировки! Из личного опыта

Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес. Итоги были подведены 14 недель спустя.

Силовые тренировки для похудения

И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался.

Copyright © 2018 VZRIVPAKET.RU | Карта сайта